Ročke PUSH-UP & SLIDE (4-v-1)

Teža in mere ročk 4 v 1

Ta komplet ročk 4 v 1 vključuje:



2 plošči za nestabilnost, ki se pritrdita na ročke.

- Dolžina: 182 mm,

- širina: 140 mm,

- višina: 27 mm



2 drsnika, ki ju lahko pritrdite na ročke ali uporabljate ločeno.

- Dolžina: 182 mm,

- širina: 140 mm,

- višina: 11 mm



2 ročki za sklece

- Dolžina: 189 mm,

- širina: 118 mm,

- višina: 82 mm



1 torba za vse dele

Zakaj uporabljati ročke 4 v 1?

- Če uporabljate le ročke, lahko izvajate sklece z nevtralnim prijemom za bolj praktičen položaj in večji razpon gibanja. - Če uporabljate zaobljen podstavek pod ročkami, lahko izvajate nestabilne sklece (večja težavnost). Drsni diski omogočajo vadbo spodnjega dela telesa. Lahko pa jih pritrdite na ročke in uporabite za vaje za jedro telesa.

Namestitev in uporaba drsnikov

Drsne ročke lahko uporabljate same ali nameščene z ročaji (namestite jih v nekaj sekundah).

Poleg tega so obojestranske, da se lahko prilagodijo vaši vadbeni površini:



Modro stran uporabite na trših podlagah, kot so parket ali ploščice. Črno stran uporabite na mehkejših podlagah, kot so tepihi ali podloge.

Največja teža, ki jo podpirajo ročke

Te ročke zdržijo težo do 110 kg, ki je porazdeljena po obeh ročkah.

Trening z ročkami, ki ga je pripravil naš trener

Vadba za izboljšanje sklec:

- Sklece 4×5-12 ponovitev

- Potisk z utežmi na klopi 3×10-12 ponovitev

- Sedeči potisk nad glavo z utežmi 3×10-12 ponovitev

- Izteg v komolcih s trakom 3×12-15 ponovitev

- Poteg do obraza s trakom 3×15-20 ponovitev



Prepričajte se, da imate pri sklecah dober obseg gibanja: raje izvajajte krajše serije, pri katerih se prsni koš spusti nizko do tal, kot daljše, manj kakovostne serije, ki imajo manjši obseg gibanja.